La importancia de consumir Omega 3

En el Colesterol

Disminuyen la formación de la placa de ateroma, una acumulación de grasa, colesterol y calcio que endurece y bloquea las arterias.

Adicionalmente, el Omega 3 también ayuda a bajar ligeramente la presión arterial.

En el Cerebro

El Omega 3 es esencial para la formación y adecuado funcionamiento del cerebro humano. La ingesta deficiente de ello conlleva diversas disfunciones en la neurotransmisión, lo que puede ser una de las causas de distintos trastornos psiquiátricos como la depresión y la esquizofrenia.

También, disminuye el riesgo del deterioro cognitivo y demencia, especialmente la demencia vascular, así como el riego en sufrir la enfermedad del Alzheimer.

En la Piel

Gracias a su poder antiinflamatorio, el Omega 3, reduce la hinchazón o el enrojecimiento de la piel, estimulando los procesos químicos naturales del cuerpo para calmar la inflamación. Además, tienen una función reparadora y rejuvenecedora.

La reparación de las membranas celulares dañadas ayuda a que la piel sea más resistente a las amenazas internas y externas.

El aceite Omega 3 aplicado directamente sobre la cara hace revivir esas células y las ayuda a mantener su grado de hidratación, previniendo de esa forma el envejecimiento cutáneo.

La aportación de Omega 3 en el pescado

Aunque muchos tipos de mariscos contienen ácidos grasos en pequeñas cantidades, los pescados grasos contienen una mayor cantidad de Omega 3, y parecen ser los más beneficiosos para la salud del corazón.

Algunas buenas opciones son: Salmon, sardina, caballa, bacalao, arenque, trucha y atún enlatado en agua.

¿Cuánto pescado se debe comer?

Se recomienda que el pescado sea parte de una dieta saludable para la mayoría de las personas. A continuación, podemos encontrar las cantidades recomendadas en los siguientes grupos:

• Adultos: 250gr. Aprox. O dos porciones de pescado a la semana.

• Embarazadas: 340 gr. Aprox. De mariscos por semana de una variedad de opciones que son más bajas en contaminación por mercurio.

• Niños: los niños también deben comer pescado de opciones con menos mercurio una o dos veces por semana. El tamaño de la porción en menores de 2 años es de 30 gr aprox. Y aumenta con la edad.

Asimismo, las embarazadas, que planean estar embarazadas o en periodo de lactancia, así como, los niños pequeños deben evitar comer pescado con el potencial de altos niveles de contaminación por mercurio. 

Pescados con alto contenido en mercurio: Emperador o pez espada, atún rojo, familia del tiburón (cazón, morrejo, mielgas, tintorero, y pintarroja) y el lucio.

Pescados con bajo contenido en mercurio: Bacalao, sardinas, truchas, salmones, , abadejo, dorada , lenguados, cangrejos, gambas y camarones.

¿Cómo debo tomar Omega 3?

1. El tratamiento inicial es de dos cápsulas al día, pudiendo aumentar a 4 la ingesta diaria.

2. Las cápsulas blandas se pueden tomar con alimentos, a fin de evitar trastornos gastrointestinales.

3. Es recomendable tomarlo por las noches.

También se advierte que el Omega 3 también pueden ocasionar efectos secundarios como, por ejemplo, náuseas, vómitos, estreñimiento, diarrea, acidez.